Повернись к нему спиной!

НА ДНЯХ я побывал в городке Санта-Моника, расположенном в двадцати минутах езды от Лос-Анджелеса, практически на берегу океана. Кроме знаменитых пляжей здесь очень много модных магазинов, ресторанов и ночных клубов. Каждый вечер сюда съезжается огромное количество молодежи. Так вот, я уже не первый раз обращаю внимание, что многие модницы (всех цветов кожи и из разных стран) предпочитают кофточки и платья «с открытой спиной». И не в последнюю очередь потому, что в подобном стиле сейчас одеваются суперпопулярные Дженифер Лопес, Бритни Спирс и Кристина Агилера. При этом певицы демонстрируют действительно красивые, «подкаченные» спины — и многие их поклонницы стараются следовать правильному примеру.

Так что давайте тренироваться.

Упражнения для верхней части спины

1. И. п. — стоя в наклоне (корпус параллельно полу, голова поднята, смотрим перед собой). Широким хватом берем небольшую штангу и, сгибая локти, подтягиваем ее к животу.

2. То же упражнение — на блочном тренажере. Груз подтягиваем сверху к груди (хват широкий).

Упражнения для средней части спины

3. И. п. — стоя в наклоне. Одной рукой можете опереться на собственное бедро или на спинку стула (на стол), в другой руке — гантеля. Подтягиваем гантелю к поясу. Упражнение следует выполнять по 12–15 повторений каждой рукой.

4. И. п. — то же. Поднимаем и подтягиваем к поясу один конец маленькой штанги. Можно попеременно, как с гантелями, а можно взяться за гриф штанги обеими руками сразу.

Упражнения для нижней части спины

5. И. п. — стоя с маленькой штангой на плечах. Медленно наклоняемся вперед до положения «параллельно полу».

6. Наклоны вперед в специальном станке (ноги закреплены).

При выполнении всех перечисленных упражнений, где используются гантели или штанга, очень важно не опускать голову, а смотреть прямо перед собой! Иначе можно травмировать позвоночник.

Если ваша цель — не просто подкачать мышцы, но и согнать лишний жирок, то необходимо делать не менее 3 подходов (по 12–15 повторений в каждом) в любом упражнении.

Если вы занимаетесь дома, то замените «тягу гантели в наклоне» на «тягу Советского энциклопедического словаря» в наклоне» (если он, конечно, вам по силам), а «наклоны вперед с маленькой штангой на плечах» на «наклоны вперед со шваброй на плечах» и т. д. 

Не забывайте про разминку и позитивный настрой!

Упражнения демонстрирует тренер фитнес-центра Дворца детского спорта Елена Жадобина

Александр НЕВСКИЙ (прямо из Санта-Моники)